建立正向睡眠習慣的五部曲

建立正向睡眠習慣的五部曲

by | 5 月 21, 2022 | 文章, 有用資源

By Rebecca Louick，Big Life Journal 1. 由自己開始 在開始建立睡眠習慣前，先做3個自我檢查。 閉上雙眼，深深地呼吸幾次，讓注意力猶如一束光那樣照亮自身的3個方面： 頭腦 我在想什麼？我留意到自己的念頭嗎？心靈 我感覺到什麼？我感覺到自己的心念嗎？想象一下自己可以由心裡呼氣和吸氣身體 我的身體有什麼感覺？我能感覺到身體的感受嗎？ 2. 製造一個輕鬆的環境 讓孩子動用五感： 視覺：變暗的光線，蠟燭、閱讀與成長思維有關的故事 觸覺：暖水澡、背部按摩，舒服地擠在一起...
處理愛抱怨孩子的七部曲

處理愛抱怨孩子的七部曲

by | 5 月 20, 2022 | 文章, 有用資源

孩子抱怨和發牢騷，通常會讓父母感到沮喪，但這很正常。 事實上，成年人平均每天會抱怨 30 次或合共9 分鐘。 孩子抱怨的理由很多，如發洩情緒、想引起注意、或感到無助，亦可能是孩子隱藏著未能釋放的情緒。 不管怎樣，抱怨正可以是讓孩子們好好表達自己感受，及轉化為積極心態的機會。雖然發洩是正常，但持續下去就並不健康。 不斷抱怨會不斷觸動你的大腦。漸漸地，不管你周遭發生什麼，你都會變得負面，不再積極。 – Travis Bradberry 博士...
應對孩子的不當行為

應對孩子的不當行為

by | 3 月 24, 2022 | Big Life Journal, 文章, 有用資源

面對在發脾氣或者不能控制情緒的孩子，可以用非常清晰的“如果……那就……”句式。 這句式可以用來表達正面的期待和孩子做到這個期待以後得到的正面結果。 比如當孩子失控時，可以很清楚地這樣表達你的期待： “如果你說話小聲一些，那我就能清楚聽到你在說什麼。” “如果你把衣服放好，那就可以去玩玩具。” 記住：孩子並不是為了操控我們而不遵守規矩，他們通常只是因為欲求沒有得到滿足，或者還沒有發展出應有的社交技能。 作為家長，我們應該對孩子的行為抱更大的好奇心和少一些評判。 你眼中看到的行為： 孩子因為沒有得到想要的東西而發脾氣。...
如何應對孩子的情緒失控？

如何應對孩子的情緒失控？

by | 3 月 23, 2022 | Big Life Journal, 文章, 有用資源

身為家長，有沒有聽說過“樓上腦”和“樓下腦”？ 這是用來比喻孩子的腦袋像一個兩層樓的房子。 “樓上腦”負責邏輯理性的思考——計劃、組織和自我調節；“樓下腦”用來做些不太需要積極參與的事情——例如呼吸，但也是強烈情感的來源——憤怒、恐懼、驚慌等等。 原本應該是孩子的“樓上腦”壓抑“樓下腦”，也就是能夠做到情緒調節。 但當孩子情緒失控時，其實也就是轉入了“樓下腦”模式——巨大的原始感情控制了一切。 作為家長，第一反應往往是說“別哭了！”“去你房間！想想你都幹了什麼？”...