緊張或者生氣的孩子，如何做呼吸練習

緊張或者生氣的孩子，如何做呼吸練習

by | 5 月 21, 2022 | 文章, 有用資源

Tina Williamson 很多時候，我們的孩子都會處於壓力之下……他們需要深呼吸。 如果你的孩子感到焦慮、緊張、生氣、過度興奮、受到過度刺激或者過於忙碌，他們都需要平靜呼吸。 什麼是平靜呼吸？ 平靜呼吸是一樣令你的孩子可以減慢呼吸的練習，能夠幫助緊張、生氣或者焦慮的孩子。 要點： 就像其他壓力管理技巧，平靜呼吸不是為了完全避開焦慮而是為了幫你減緩焦慮的感覺。 為何呼吸那麼重要？ 當我們焦慮、充滿情緒，生氣或者擔憂的，身體會進入逃避或者戰鬥模式。我們以為自己遇到危險，但其實並非如此。...
靜觀練習：三分鐘呼吸空間

靜觀練習：三分鐘呼吸空間

by | 3 月 29, 2022 | 有用資源, 视频

學習和生活都會產生壓力，有時讓人無法應付想要逃離。讓自己學會與當下的任何情況和平共處，不帶有主觀批判，是最好的練習。今天，就由調整自己的呼吸開始吧！ Tags: 情緒, 感恩,...
如何應對孩子的情緒失控？

如何應對孩子的情緒失控？

by | 3 月 23, 2022 | Big Life Journal, 文章, 有用資源

身為家長，有沒有聽說過“樓上腦”和“樓下腦”？ 這是用來比喻孩子的腦袋像一個兩層樓的房子。 “樓上腦”負責邏輯理性的思考——計劃、組織和自我調節；“樓下腦”用來做些不太需要積極參與的事情——例如呼吸，但也是強烈情感的來源——憤怒、恐懼、驚慌等等。 原本應該是孩子的“樓上腦”壓抑“樓下腦”，也就是能夠做到情緒調節。 但當孩子情緒失控時，其實也就是轉入了“樓下腦”模式——巨大的原始感情控制了一切。 作為家長，第一反應往往是說“別哭了！”“去你房間！想想你都幹了什麼？”...
讓孩子充分體驗他們的感覺

讓孩子充分體驗他們的感覺

by | 3 月 23, 2022 | Big Life Journal, 文章, 有用資源

讓孩子有感受難過的機會很重要。我們並不需要馬上提供安撫，或者轉移他們的注意力，或者努力減少他們可能情感受傷的機會。 避免這麼做：給他們零食或者讓他們看電視電腦 “我們一起去買你最愛的冰淇淋，這樣你可以好過些。” 可以這麼做：表示同理 “我知道你很難過，有我在你身邊陪著你。” 避免這麼做：避開孩子難過的情況，因為你會覺得不安 “去你自己房間，再出來的時候要臉帶笑容。” 可以這麼做：表示鼓勵 “覺得難過很正常，情緒能讓我們消化一些事情，每個人都會遇到這種情況。” 避免這麼做：用錯誤的“正向”來掩飾情緒...