緊張或者生氣的孩子,如何做呼吸練習

緊張或者生氣的孩子,如何做呼吸練習

Tina Williamson 很多時候,我們的孩子都會處於壓力之下……他們需要深呼吸。 如果你的孩子感到焦慮、緊張、生氣、過度興奮、受到過度刺激或者過於忙碌,他們都需要平靜呼吸。 什麼是平靜呼吸? 平靜呼吸是一樣令你的孩子可以減慢呼吸的練習,能夠幫助緊張、生氣或者焦慮的孩子。 要點: 就像其他壓力管理技巧,平靜呼吸不是為了完全避開焦慮而是為了幫你減緩焦慮的感覺。 為何呼吸那麼重要? 當我們焦慮、充滿情緒,生氣或者擔憂的,身體會進入逃避或者戰鬥模式。我們以為自己遇到危險,但其實並非如此。...
建立正向睡眠習慣的五部曲

建立正向睡眠習慣的五部曲

By Rebecca Louick,Big Life Journal 1. 由自己開始 在開始建立睡眠習慣前,先做3個自我檢查。 閉上雙眼,深深地呼吸幾次,讓注意力猶如一束光那樣照亮自身的3個方面: 頭腦 我在想什麼?我留意到自己的念頭嗎?心靈 我感覺到什麼?我感覺到自己的心念嗎?想象一下自己可以由心裡呼氣和吸氣身體 我的身體有什麼感覺?我能感覺到身體的感受嗎? 2. 製造一個輕鬆的環境 讓孩子動用五感: 視覺:變暗的光線,蠟燭、閱讀與成長思維有關的故事 觸覺:暖水澡、背部按摩,舒服地擠在一起...
處理愛抱怨孩子的七部曲

處理愛抱怨孩子的七部曲

孩子抱怨和發牢騷,通常會讓父母感到沮喪,但這很正常。 事實上,成年人平均每天會抱怨 30 次或合共9 分鐘。 孩子抱怨的理由很多,如發洩情緒、想引起注意、或感到無助,亦可能是孩子隱藏著未能釋放的情緒。 不管怎樣,抱怨正可以是讓孩子們好好表達自己感受,及轉化為積極心態的機會。雖然發洩是正常,但持續下去就並不健康。 不斷抱怨會不斷觸動你的大腦。漸漸地,不管你周遭發生什麼,你都會變得負面,不再積極。 – Travis Bradberry 博士...
家長對孩子大吼大叫後該怎麼辦?

家長對孩子大吼大叫後該怎麼辦?

對兒子大吼大叫後,我感覺既羞愧又失望。我怎麼能做出那樣的反應,我明明知道如何更好地處理! 我丈夫提醒我,我只是個普通人,犯了錯,那就盡最大努力從錯誤中學習,並繼續前進。 這句鼓勵恰到好處,因為我需要放下自己失望的情緒,把注意力轉向兒子。 我們都知道對孩子大喊大叫徒勞無益,甚至會傷害彼此關係。但我們是人,我們可能會因一時衝動而不管不顧地做出讓自己後悔的事。當這種情況發生時,不要沉浸在羞愧之中,試著彌補它。 以下是解決的方法: 不要因為自己的行為而怪責孩子,這會讓事情更糟: 「你把我氣瘋了!」 相反,用你的行為樹立一個好榜樣:...
讓你的孩子請求原諒,並給予寬恕

讓你的孩子請求原諒,並給予寬恕

讓你十幾歲的孩子,以及他們不到十歲的兄弟姐妹掌握這一點。即使你是抱著「弄假直到成真」的方式來嘗試。 請求原諒不僅僅是說「對不起」。「對不起」這句話得到需要一個回應,一個實際的行動和確認原諒對方。 在這一點上,你需要在孩子們面前表現得決絕,不留商量的餘地。當他們傷害了對方——不管是有意的還是無意——堅持讓他們遵循請求原諒和給予寬恕的原則。 這並不代表你要成為調停者或法官,甚至是「嘮叨的父母」。 堅持這是他們兄弟姐妹之間的約定。一個孩子傷害了另一個孩子而發生衝突之後,問問他們能否做到寬恕。 提醒他們這是沒有商量餘地的家庭價值觀。...
靜觀練習:三分鐘呼吸空間

靜觀練習:三分鐘呼吸空間

學習和生活都會產生壓力,有時讓人無法應付想要逃離。讓自己學會與當下的任何情況和平共處,不帶有主觀批判,是最好的練習。今天,就由調整自己的呼吸開始吧! Tags: 情緒, 感恩,...