Tina Williamson

很多時候，我們的孩子都會處於壓力之下……他們需要深呼吸。

如果你的孩子感到焦慮、緊張、生氣、過度興奮、受到過度刺激或者過於忙碌，他們都需要平靜呼吸。

什麼是平靜呼吸？

平靜呼吸是一樣令你的孩子可以減慢呼吸的練習，能夠幫助緊張、生氣或者焦慮的孩子。

要點：

就像其他壓力管理技巧，平靜呼吸不是為了完全避開焦慮而是為了幫你減緩焦慮的感覺。

為何呼吸那麼重要？

當我們焦慮、充滿情緒，生氣或者擔憂的，身體會進入逃避或者戰鬥模式。我們以為自己遇到危險，但其實並非如此。

想象一下，每次你的孩子大發脾氣的時候，他們似乎覺得自己是在垂死掙扎。這時候他們的呼吸改變了，會變得又淺又短又快。這會讓人變得更加焦慮或者生氣，因為我們的身體會更緊張，進入大腦的氧氣會變得更少，讓我們更難清晰思考。

當我們進入“戰或逃”模式時，身體會往四肢輸送更多氧氣，以便應付“逃跑”或者避開危險。我們這時候需要的其實是更多氧氣進入腦部。這會讓我們平靜下來，重掌控制。

如何做?

學會呼吸！

呼吸練習能夠減低孩子的壓力和焦慮，讓他有重奪控制權的感覺。平靜呼吸還能夠讓孩子在感覺焦慮時，找回一個讓自己平靜的錨點，並且可以隨時隨地使用。

平靜呼吸對孩子（成人）的好處：

·減少壓力和焦慮

  提升幸福感

·增加平靜的感覺

·減低心跳和血壓

減少緊張感

·提升專注力

練習1. 小熊睡著了嗎？

要孩子躺下，把他們最喜歡的公仔放在肚子上，

吸氣，由1數到3，

呼氣，由1數到4，

讓孩子一邊吸氣呼氣，一邊留意肚子上公仔的起伏

做5到10個循環

小熊是否被我們哄著了？

練習2. 鮮花呼吸法

收集孩子喜歡的鮮花，

對著鮮花，讓孩子深吸一口氣·

屏住呼吸數到3

再一邊呼氣一邊數到4·

這樣連續做5分鐘

用這個練習幫助孩子在遇到新情況時，建立信心，減少焦慮。

假如手邊沒有鮮花，也可以運用想象：

筆直地坐著，放鬆肩膀和臉部肌肉

想象自己面前有一朵蒲公英的花

深吸一口氣，再慢慢將氣吐出，吹散蒲公英的種子

重複3次

練習3.形狀呼吸法

使用一種形狀來幫助孩子完成呼吸練習

可以使用三角形、正方形或者星形（或者為了更好玩，一個太陽的形狀）

一邊呼吸，一邊用手指跟著形狀描畫

例如一邊用手指跟著正方形的一條邊數1,2,3,4，一邊吸氣

暫停描畫

呼氣的時候，描畫正方形的另外一條邊，邊數1,2,3,4，

暫停

再描畫正方形的另外兩條邊

重複10次

不要在孩子不開心的時候，而是在平時孩子平靜的時候做呼吸練習。這樣養成習慣以後，可以讓他們在不開心的時候運用出來，而不是等到情緒大爆發。

原文連接：https://www.mindfulmazing.com/10-breathing-exercises-for-kids-with-anxiety-or-anger/

Tags: 呼吸練習, 情緒, 靜觀