Tina Williamson
很多時候,我們的孩子都會處於壓力之下……他們需要深呼吸。
如果你的孩子感到焦慮、緊張、生氣、過度興奮、受到過度刺激或者過於忙碌,他們都需要平靜呼吸。
什麼是平靜呼吸?
平靜呼吸是一樣令你的孩子可以減慢呼吸的練習,能夠幫助緊張、生氣或者焦慮的孩子。
要點:
就像其他壓力管理技巧,平靜呼吸不是為了完全避開焦慮而是為了幫你減緩焦慮的感覺。
為何呼吸那麼重要?
當我們焦慮、充滿情緒,生氣或者擔憂的,身體會進入逃避或者戰鬥模式。我們以為自己遇到危險,但其實並非如此。
想象一下,每次你的孩子大發脾氣的時候,他們似乎覺得自己是在垂死掙扎。這時候他們的呼吸改變了,會變得又淺又短又快。這會讓人變得更加焦慮或者生氣,因為我們的身體會更緊張,進入大腦的氧氣會變得更少,讓我們更難清晰思考。
當我們進入“戰或逃”模式時,身體會往四肢輸送更多氧氣,以便應付“逃跑”或者避開危險。我們這時候需要的其實是更多氧氣進入腦部。這會讓我們平靜下來,重掌控制。
如何做?
學會呼吸!
呼吸練習能夠減低孩子的壓力和焦慮,讓他有重奪控制權的感覺。平靜呼吸還能夠讓孩子在感覺焦慮時,找回一個讓自己平靜的錨點,並且可以隨時隨地使用。
平靜呼吸對孩子(成人)的好處:
·減少壓力和焦慮
提升幸福感
·增加平靜的感覺
·減低心跳和血壓
減少緊張感
·提升專注力
練習1. 小熊睡著了嗎?
要孩子躺下,把他們最喜歡的公仔放在肚子上,
吸氣,由1數到3,
呼氣,由1數到4,
讓孩子一邊吸氣呼氣,一邊留意肚子上公仔的起伏
做5到10個循環
小熊是否被我們哄著了?
練習2. 鮮花呼吸法
收集孩子喜歡的鮮花,
對著鮮花,讓孩子深吸一口氣·
屏住呼吸數到3
再一邊呼氣一邊數到4·
這樣連續做5分鐘
用這個練習幫助孩子在遇到新情況時,建立信心,減少焦慮。
假如手邊沒有鮮花,也可以運用想象:
筆直地坐著,放鬆肩膀和臉部肌肉
想象自己面前有一朵蒲公英的花
深吸一口氣,再慢慢將氣吐出,吹散蒲公英的種子
重複3次
練習3.形狀呼吸法
使用一種形狀來幫助孩子完成呼吸練習
可以使用三角形、正方形或者星形(或者為了更好玩,一個太陽的形狀)
一邊呼吸,一邊用手指跟著形狀描畫
例如一邊用手指跟著正方形的一條邊數1,2,3,4,一邊吸氣
暫停描畫
呼氣的時候,描畫正方形的另外一條邊,邊數1,2,3,4,
暫停
再描畫正方形的另外兩條邊
重複10次
不要在孩子不開心的時候,而是在平時孩子平靜的時候做呼吸練習。這樣養成習慣以後,可以讓他們在不開心的時候運用出來,而不是等到情緒大爆發。
原文連接:https://www.mindfulmazing.com/10-breathing-exercises-for-kids-with-anxiety-or-anger/
Tags: 呼吸練習, 情緒, 靜觀