By Rebecca Louick,Big Life Journal
1. 由自己開始
在開始建立睡眠習慣前,先做3個自我檢查。
閉上雙眼,深深地呼吸幾次,讓注意力猶如一束光那樣照亮自身的3個方面:
- 頭腦 我在想什麼?我留意到自己的念頭嗎?
- 心靈 我感覺到什麼?我感覺到自己的心念嗎?想象一下自己可以由心裡呼氣和吸氣
- 身體 我的身體有什麼感覺?我能感覺到身體的感受嗎?
2. 製造一個輕鬆的環境
讓孩子動用五感:
視覺:變暗的光線,蠟燭、閱讀與成長思維有關的故事
觸覺:暖水澡、背部按摩,舒服地擠在一起
嗅覺:潤膚露、香霧、精油、薰衣草洗髮露
聽覺:放鬆的音樂,大自然的聲音(風聲、下雨聲),輕輕的話語,催眠曲
味覺:有知覺地喝水,刷牙時留意牙膏帶來的氣味和感覺
3. 由儀式感建立連接
- 說3個喜歡彼此的理由(我喜歡你的。。。)要說出一個特質
- 說說這一天過得好的地方
- 互道晚安,和星星月亮還有你喜歡的東西道晚安
4. 專注於正向的方面
- “我的身體知道怎樣才舒服和得到休息。”
- “燈光暗暗的剛剛好,就像我喜歡的那樣。”
- “我感覺身體很放鬆。”
- “我在播放睡覺音樂。”
- “我睡得香,醒來時會覺得休息充足,準備好迎接新的一天。”
- “每次睡眠都讓我的頭腦成長。”
5. 和孩子一起建立睡眠習慣
- 寫一張核對單:讓孩子找到幫助自己安睡的東西,比如毛公仔、舒服的房間溫度和夜燈。
- 有限選擇:穿哪套睡衣,誰先洗澡
- 確立數量:讀多少本書,唱多少首歌以及多少個晚安吻
- 播放輕鬆音樂時讓孩子挑選曲目
- 晚上“做”一個怎樣的夢?或討論一下他們喜歡的讓自己放鬆的方式
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