By Rebecca Louick，Big Life Journal

1. 由自己開始

在開始建立睡眠習慣前，先做3個自我檢查。

閉上雙眼，深深地呼吸幾次，讓注意力猶如一束光那樣照亮自身的3個方面：

• 頭腦 我在想什麼？我留意到自己的念頭嗎？
• 心靈 我感覺到什麼？我感覺到自己的心念嗎？想象一下自己可以由心裡呼氣和吸氣
• 身體 我的身體有什麼感覺？我能感覺到身體的感受嗎？

2. 製造一個輕鬆的環境

讓孩子動用五感：

視覺：變暗的光線，蠟燭、閱讀與成長思維有關的故事

觸覺：暖水澡、背部按摩，舒服地擠在一起

嗅覺：潤膚露、香霧、精油、薰衣草洗髮露

聽覺：放鬆的音樂，大自然的聲音（風聲、下雨聲），輕輕的話語，催眠曲

味覺：有知覺地喝水，刷牙時留意牙膏帶來的氣味和感覺

3. 由儀式感建立連接

• 說3個喜歡彼此的理由（我喜歡你的。。。）要說出一個特質
• 說說這一天過得好的地方
• 互道晚安，和星星月亮還有你喜歡的東西道晚安

4. 專注於正向的方面

• “我的身體知道怎樣才舒服和得到休息。”
• “燈光暗暗的剛剛好，就像我喜歡的那樣。”
• “我感覺身體很放鬆。”
• “我在播放睡覺音樂。”
• “我睡得香，醒來時會覺得休息充足，準備好迎接新的一天。”
• “每次睡眠都讓我的頭腦成長。”

5. 和孩子一起建立睡眠習慣

• 寫一張核對單：讓孩子找到幫助自己安睡的東西，比如毛公仔、舒服的房間溫度和夜燈。
• 有限選擇：穿哪套睡衣，誰先洗澡
• 確立數量：讀多少本書，唱多少首歌以及多少個晚安吻
• 播放輕鬆音樂時讓孩子挑選曲目
• 晚上“做”一個怎樣的夢？或討論一下他們喜歡的讓自己放鬆的方式

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